Комплекс оздоровительно-развивающих упражнений (ОРУ) в легкой
атлетики на месте и в движении для подготовительной части урока

Гостева Екатерина Диомидовна,
учитель физической культуры  ГБОУ сош №123 

 

 

ОРУ на месте

10 мин 

Содействовать увеличению эластичности мышц шеи

 

 

 

 

 

ОРУ на месте.

1 упр.

И.п. – узкая стойка, руки на пояс

1-4 круги головой в правую сторону.

 5-8 круги головой в левую сторону

 

Темп медленный. Следить за тем, чтобы занимающиеся не закидывали сильно голову.

 

Способность к увеличению подвижности суставов костей

 

2 упр.

И.п. стойка ноги врозь, руки вперед,

1-4 круговые движения кистями внутрь

5-8 круговые движения кистями наружу

 

 

Темп средний

 

Способствовать к повышению эластичности грудных мышц

 

3 упр.

И.п. – узкая стойка, руки вверху

1-4 круги руками вперед

 5-8 круги руками назад.

 

 Руки прямые. Уделять внимание  мышцам груди
Способствовать к увеличению подвижности суставов плечевого отдела

4 упр.

И.п. – ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях.

1-2 рывки руками перед грудью

3-4 руки в стороны с поворотом влево, вправо

 

 

Темп средний. Смотреть вперед, Рывки выполнять резче.

 

Способствовать  к увеличению эластичности мышц туловища

5 упр.

И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1-2 наклон влево, правая рука вверх;

3-4 наклон вправо, левая рука вверх;

 

 Наклон выполнять точно в сторону.
Способствовать к увеличению подвижности голеностопного сустава

6 упр.

И.п. – узкая стойка, ноги, руки в стороны.

1-2 поворот туловища  влево;

3-4 поворот туловища вправо

 

 Выполнять с максимальной амплитудой

Способствовать к увеличению эластичности мышц ног

 

7 упр.

И.п. – стойка на правой ноге, левая назад в сторону на носок.

1-4 круги стопой влево

5-8 круги стопой вправо

 

  
Способствовать к увеличению эластичности мышц задней поверхности бедра

8 упр.

И.п. – широкая стойка,  руки на пояс.

1-  наклон к левой ноге,

2 – наклон вперед коснуться руками пола

3- наклон к правой ноге

4 – И.п.

 

 Колени не сгибаются при наклоне
Способствовать к увеличению эластичности мышц ног

9 упр.

И.п. руки на пояс

1- выпад правой ногой

2 – И.п.

3- выпад левой ногой

4 – И.п.

 Глубокий выпад, нога на носок
Способствовать к увеличению подвижности в тазобедренном и коленном  суставах

10 упр.

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперед

1- мах левой ногой в сторону;

2 – И.п.

3- мах правой ногой в сторону

4 – И.п.

 

 Спина прямая
Способствовать укреплению мышц рук

11 упр.

И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь согнуты в коленях

1-2 – левым коленом коснуться пола

3-4 – правим коленом коснуться пола

 

12 упр.

И.п. – упор лежа

1 – сгибание рук

2- разгибание рук

И.п.

  

 

 

 

ОРУ в движении

5 мин.

 

 

Способствовать к увеличению подвижности шейного отдела позвоночника

 

1 упр.

И.п. – стойка ноги врозь

1-  наклон головы вправо,

2 – наклон головы вперед

3- наклон головы вправо

4 – И.п.

 

 

4 раза

Обращать внимание на правильность выполнения упражнения.

Спина прямая

Способствовать к увеличению подвижности плечевого пояса

2 упр.

И.п. – стойка ноги врозь

1 – поворот правого  плеча вперед

2 – И.п.

3- поворот левого плеча вперед

4 – И.п.

4 разаРуки не сгибать, кисти сжаты в кулак
Способствовать к повышению эластичности мышц поясничного отдела

3 упр.

И.п. – стойка ноги врозь

1-3  – 3 круга руками назад

4 – И.п.

5-7 – 3 круга руками вперед

8 – И.п.

4 разаСпина прямая, ноги не сгибать
Способствовать к повышению эластичности косых мышц живота

4 упр.

И.п. – стойка ноги врозь

1 – наклон вправо, левая рука вверх

2 – И.п.

3- наклон влево, правая рука вверх

4 – И.п.

4 разаКолени слегка согнуты, взгляд за поворотом
Способствовать к повышению эластичности мышц ног

5 упр.

И.п. – стойка, ноги врозь, руки согнуты перед собой

1 – поворот влево

2 – И.п.

3- поворот вправо

4 – И.п.

4 разаНоги не сгибать, спина прямая
Способствовать к повышению эластичности мышц передней поверхности бедра

6 упр.

И.п. – основная стойка

1 – наклон вперед касаясь пола руками

2 – И.п.

 

4 разаТемп медленный
Способствовать увеличению силы ног

7 упр.

И.п. – основная стойка

1 – правую ногу согнуть назад с захватом рукой

2 – И.п.

3 - левую ногу согнуть назад с захватом рукой

4 разаСпина прямая, проекция колена не выходит за носок
Способствовать развитию силы мышц ног

8 упр.

И.п. – стойка, ноги врозь

1 – полуприсед

2 – И.п.

9 упр.

И.п. – стойка ноги врозь

1 – выпад правой  руки  в сторону

2 – И.п.

3-  выпад левой руки в сторону

4 – И.п.

4 разаПроекция колена не выходит за носок
Активизировать функциональную систему занимающегося

- Бег с высоким подниманием бедра

- Бег с захлестом голени назад

- Бег с выносом прямых ног вперед, назад

- Правым, левым боком приставным (скрестным) шагом

- Прыжки на правой (левой) на двух ногах

- Ускорение

10м

 

10м

 

10м

 

10м

Темп высокий, на передней части стопы.

Возвращаться с правой стороны от колонны

 


Автор(ы): Гостева Екатерина Диомидовна
Приложения:
684168422057c_компекс_ору.docx